远离失眠可以采取的做法
现代人由于生活节奏快速、压力大以及作息不规律，罹患失眠的人口日渐增多。坊间关于改善睡眠品质的建议汗牛充栋，但对饱受失眠所苦的人而言，能有效克服失眠的好办法依然是附之阙如。但现在饱受失眠所苦的人或许可暂时抛开运动和药物，因为英国睡眠科学家的最新研究指出，长距 离的散步以及泡个热水澡是克服失眠最好的方法。
泡澡有助眠效果
失眠者往往因入睡时思绪纷乱而难以入眠，或因容易惊醒而很难再度入睡。进而导致白天的精神不济、精神不集中、情绪不稳等问题，甚至可能因而导致身体的不适。
先前有研究指出，大量的运动能有效提升睡眠的品质。而这项最新的研究结果对于喜欢躺在沙发上不愿活动的人而言，可能会是一个很好的消息。那就是泡个热水澡能让身体和大脑热度增高，进而增加眠深度并使人更快入睡。过去的研究认为，人体在入睡前需要降温，这似乎与睡前泡个热水澡的原理相悖离。但洗澡后，擦干身体会加速身体冷却的速度，反而散发出比洗澡时所获取的更多热量， 使人更快产生睡意。这不仅是一项令人轻松的消遣，也能带来心境的平和。
户外活动好处多
英国医学杂志在1900年指出，每天在户外运动但避免过度的疲劳，是必须遵行的原 。他们认为驾驶或乘坐马车出游， 比完全不到户外走动好。走路比骑脚踏车好 ，而骑马则是最好的运动。此外，以户外园艺活动取代温室或暖房中的活动，也能提供好的运动效果，它能有效保持对事物的专注力。
原因是“大脑活动”会产生深度的睡眠，而所谓大脑活动并非指猜字谜或数独游戏，而是花几小时在极具变化和有趣的环境中四处观察，以及与外在环境的互动中所产 。因此诸如逛街购物、观光、与他人交谈，认识新朋友等，都能进一步提供心灵和大脑愉快的刺激，达到夜晚深度入眠的效果。而看书或看电视等活动只须投入较小的大脑活动，效果无法和外出活动相比。
散步助眠效果佳
睡眠科学家最近发现，散步对充足的睡眠有相当大的助益。经过一天在海边散步或在博物馆内参观步行，会由于途中新奇事物的刺激而产生疲劳感，有利于改变大脑的神经网络。此项脑部网络的改变，可由“慢波振荡”在脑中的增加观察出，尤其是当大脑进入睡眠状态的短时间内，此慢波震荡现象便会在脑波中发生。
最后，值得一提的是户外活动的另一大优势：充足的阳光，它对人体的“生理时钟”有强大的影响力，特别是睡眠时间的掌握。同时，阳光也能产生微妙的警示的作用，能抑制白天睡意并增加夜晚的睡意。白天室内光线明亮，对于年长者更为有效，他们的生理时钟往往更需要阳光的刺激，因白天过多的睡眠会使夜晚睡眠品质恶化。同样的道理也适用于婴儿，因此幼儿白天小憩时，不须要将窗帘拉上。
洗个热水澡及散步均对睡眠的品质极有帮助。尤其是散步，美国著名研究学者罗恩．贺伯特曾提出“散步援助法”，主张每天利用约半小时到户外散步看东西。当人把注意力放在外面时，会完全处于现在时刻，使人感到非常放松，也因此对舒缓失眠症状极有助益。
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