失眠常见的调理方法有哪些
尽管人的一生1/3时间在睡觉丶可很多人睡得并不好。据澳大利亚“时代报”网站报道丶1/5的成年人每晚睡眠时间不到7个小时。
美国西北大学芬伯格医学院睡眠紊乱中心主任、神经学家费利斯·齐说：“该是我们像重视营养和锻炼那样重视睡眠的时候了。”下面介绍最容易让人失眠的7种情形以及解决之道。
第一丶无法入睡。费利斯·齐建议丶这时不要躺在床上丶要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室丶使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪丶把灯光调暗丶然后下床丶闭上眼睛听音乐丶待昏昏欲睡之际丶回到床上就能睡着了。另外丶要减少咖啡因、酒精的摄入丶避免看电视、玩电脑等活动。
第二丶半夜惊醒。此时不要开灯丶也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔·布鲁斯说丶开灯会告诉大脑现在是清晨了丶影响大脑分泌褪黑素丶让你更难入睡。他建议从300倒数丶隔三个数数一次丶能帮助快速入眠。另外丶如果起床前一个小时醒来丶不妨干脆起床。
第三丶憋尿。晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴丶可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌丶就需要去医院检查前列腺。
第四丶经前综合征或绝经期导致失眠。妇产科专家丽贝卡·布斯说丶女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3—5毫克；少吃米饭、馒头等主食丶以保证胰岛素处于较低水平；或者练习瑜伽丶都会使激素分泌得到抑制。
第五丶服药。大约有1000种药物丶包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用丶或者咨询医生能否减少服用剂量。
第六丶周日失眠。很多人是因为焦虑丶不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时丶失眠就会减轻。
第七丶晚睡。如果你习惯于晚睡丶不要试图改变。美国费城儿童医院睡眠紊乱治疗中心主任乔迪·明德尔建议丶周末以及其他时间就寝时间不要很随意丶那样一来按规律睡觉就很困难。另外丶早上起来最好先看到强光丶这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。
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