晚餐不要吃地瓜 会导致失眠

“饮食结构不合理之所以成为主要原因之一丶除了食物的营养搭配不合理外丶还有可能是许多人晚餐吃了一些容易影响睡眠质量的食物丶比如红薯丶豌豆丶玉米丶辣椒等。”中日友好医院神经内科主任医师熊新英指出。

很多人都知道多吃哪些食物有助于促进睡眠丶但很少有人知道丶有些食物不仅不利于睡眠丶反而还会引起失眠。现在正是吃烤红薯的季节丶香甜的口味让人大快朵颐丶而如果晚餐吃多了这些食物丶很可能会引起失眠。因为红薯丶玉米丶豌豆等食物在消化过程中会产生较多的气体丶等到睡觉前丶消化未尽的气体会产生腹胀感丶妨碍正常睡眠。

除了有饱腹作用的食物和咖啡丶茶叶等引起中枢神经兴奋的食物丶还有一些辛辣丶味咸食品丶比如麻辣小食丶香蒜面包也会影响睡眠质量丶辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良丶而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质丶从而影响睡眠。

过于油腻的食物也会引起失眠丶因为油腻食品在消化过程中会加重肠丶胃丶肝丶胆和胰的工作负担丶刺激神经中枢丶让它一直处于工作状态丶导致睡眠时间推迟。

熊新英建议丶晚餐尽量以清淡口味为主丶晚上8点钟前吃完晚餐比较合适。