寒湿体质是中医里常见的亚健康状态，主要表现为手脚冰凉、舌苔白腻、关节酸沉、大便黏滞，女性多见经期血块、小腹冷痛。根据《黄帝内经》"寒者热之"的原则，调理需要温阳化湿、健脾助运。
这里分享我亲测有效的四个调理方向：
1、 饮食：晨起喝姜枣茶（3片生姜+6颗红枣煮水），忌食西瓜、冷饮等寒凉之物
2、运动：每天晒太阳30分钟，重点晒后背督脉，配合八段锦"双手托天理三焦"
3、外治：每周艾灸关元、足三里各15分钟，三阴交可拔罐祛湿
4、食疗：姜枣膏（红糖温中、老姜驱寒、红枣健脾）建议辰时（7-9点）服用
特别想说的是，我寒湿最重时整夜暖不热被窝，后来自己改良古方，用河南怀姜+新疆大枣+古法红糖，自己熬膏，每天晨起空腹温水化服，坚持三个月后舌苔明显转淡，经期血块减少大半。自己熬制能看到原料品质，比市售成品更放心。
其实很多食材既是药物也是食物，关键要辨证使用。想了解具体配比和熬膏技巧，可以看我记录的完整过程。毕竟亲身实践过的方法，分享出来或许能帮到更多受寒湿困扰的朋友。▶红糖姜枣膏的功效与作用