肾精亏虚调理，中医讲究“以食补精、积微成足”，轻微亏虚的人，试试这两种家常食物——但必须像存钱罐一样每天攒一点才能看到变化。
方法一：黑芝麻核桃粉
做法：黑芝麻100克（炒熟）+核桃仁50克（烤箱烤5分钟），用破壁机打成细粉，装罐子放冰箱。每天早餐挖2勺拌热牛奶或粥里吃，至少连续吃三个月以上。
效果：黑芝麻填肾精，核桃补脑益髓，适合偶尔熬夜后头晕、梳头掉发多但发量还没明显变少的人。
方法二：枸杞桑葚茶
做法：枸杞15粒+桑葚干8颗（药店买色黑肉厚的），开水冲泡后闷10分钟，把枸杞和桑葚嚼碎吃掉。每天下午泡一杯，避开月经期，坚持喝一年四季。
效果：枸杞滋肾精，桑葚养阴血，适合总感觉眼睛干涩、下午容易脚底发烫的“耗精党”。
重点提醒：
1 肾精亏虚最怕耗——晚上11点后刷手机（耗肝血间接伤肾精），连续加班不午睡（透支心力），这些习惯不改，吃再多补品也攒不住。
2 伤精食物要避开：冰啤酒（把肾阳的火苗浇灭），过度辛辣火锅（逼出体内津液加速肾精消耗）。
（小技巧：打黑芝麻粉时加两勺山药粉，补肾精同时养脾胃，适合消化差的人；喝桑葚茶时加3片黄精，加强填精效果，但容易上火的人慎用。）