肾虚怎么才能补回来?

肾虚怎么才能补回来?

肾虚想要补回来，中医讲究“缓补慢调”，尤其是轻微肾虚的人，试试这两种方法——但一定得坚持，三天打鱼两天晒网可不行、说说我自己以前的调理经验吧。

‌方法一：黑豆核桃粥‌
做法：黑豆30克提前泡一晚上，加上核桃仁15克、大米50克，水开后小火煮40分钟到软烂，每天早上代替普通白粥喝。至少连续喝三个月。
效果：黑豆滋肾阴，核桃补肾阳，适合偶尔熬夜后腰酸、头发掉得稍微多点但没秃的人。

‌方法二：搓脚底涌泉穴‌
做法：晚上泡完脚，用手掌搓脚底板前三分之一的位置（脚趾弯曲时凹陷的地方），左右脚各搓100下，搓到脚心发热。或者用艾条灸这个位置15分钟，每周坚持五天以上。
效果：涌泉穴是肾经的起点，搓热这里能引火归元，改善失眠和手脚心发热。

重点提醒：
1 肾虚分肾阴虚和肾阳虚——口干手心热多是肾阴虚，多吃黑芝麻和桑葚；怕冷腰凉多是肾阳虚，多吃羊肉和韭菜，别吃反了。
2 伤肾的事别做：晚上超过11点睡觉特别耗肾阴，冷饮冰咖啡一口下去灭肾阳，这俩习惯不改，吃再多补品也补不回来。

（小技巧：煮黑豆粥时加三颗桂圆，补肾同时养心血，适合总熬夜脸色发黄的人。）