气血不足怎么补？中医教你5个实用小方法

很多朋友都有气血不足的问题，到底怎么补才有效呢？今天跟大家聊聊中医调理气血的实用方法，简单又好懂！

一、先养好肠胃

肠胃就像气血的加工厂，吃进去的东西得靠它们消化吸收。平时多吃点南瓜、山药、莲子这些养胃的食物。还有个简单茶方：党参、黄芪、白术、淮山药、升麻各取3-5克煮水，用这个水泡茶喝，能帮助提升消化能力。

二、别让肝受伤

生气熬夜最伤肝！肝不好会影响全身气血循环。记得少熬夜少生气，看手机电脑久了要休息眼睛。晚上11点前睡觉很重要，给肝脏留足修复时间。

三、食疗有讲究

推荐两个经典方子：四君子汤（人参、白术、茯苓、炙甘草炖羊肉）适合补气，四物汤（白芍、当归、熟地、川芎煎服）专门补血。不过吃药膳前最好先咨询医生哦，像当归、黄芪这些药材用对了才有效。

四、注意保暖

身体受凉气血就会"冻住"，尤其冬天要穿暖和，夏天别总对着空调吹。晚上用温水泡泡脚，平时多按摩手脚，能帮助气血畅通。

五、适度运动

别以为虚弱就要躺着！散步、游泳、太极拳这些温和运动最能促进气血循环。运动后脸色红润就是气血活起来的表现，但千万别剧烈运动把自己累着。

补气血食物推荐：

红枣：当零食吃或煮粥都行，女生经期前连吃一周效果更好

猪肝：经期前吃补血，经期中吃帮助排净淤血

红豆：煮粥煮汤都好喝，甜甜的还能补气血

阿胶：和乌鸡一起炖汤，补血效果数一数二

记住这些方法要长期坚持才有效，身体调理急不得。如果情况严重，还是要找专业中医把把脉，对症调理更靠谱！