气血不足别发愁，记住"吃好、睡饱、动起来"三招
气血不足的人总感觉累得像手机只剩5%电量？试试这三招简单管用的日常调理法：
一、睡觉补气血（最省钱的养生法）
晚上9-11点必须躺床上
这个时段是身体造血黄金期，比敷10张面膜都管用。哪怕睡不着也别刷手机，闭目养神也是休息。
午饭后眯15分钟
11点到下午1点抽空在办公桌趴会儿，不用真睡着。闭眼放空能让心脏休息，下午工作更有劲。
周末别报复性熬夜
平时加班族周末也别熬过12点，早上赖床不如晚上早睡1小时，坚持一个月脸色自然透亮。
二、吃饭补气血（厨房就是药房）
• 早餐必吃：红糖酒酿鸡蛋（经期前后吃）、红枣小米粥（胃不好的人喝）
• 日常加餐：上午10点吃5颗蒸红枣，下午3点嚼10粒生花生（红皮别剥）
• 家常菜推荐：
白萝卜炖牛腩（加两片陈皮助消化）
莲藕排骨汤（加点黑豆更补血）
胡萝卜炒猪肝（每周吃1次）
• 忌口提醒：少喝冰奶茶（伤脾胃），少吃辣条（耗气血），西瓜一次别超两片（寒凉）
三、运动补气血（动对了才有用）
久坐族必练：每小时做3分钟"踩缝纫机"（坐着抬腿交替踏步），促进下肢血液循环
晨起黄金5分钟：
搓热双手捂眼睛（缓解眼疲劳）
十指梳头100下（疏通头部气血）
下班后轻运动：
快走回家最后一公里（穿舒服的平底鞋）
跟练八段锦（B站搜"10分钟跟练版"）
运动禁忌：别空腹晨跑（耗气血），生理期前三天改练拉伸
关键提示：这三招要配合着来，光补不睡等于白补，光睡不动气血也难活。调理周期至少坚持3个月，别指望一周见效。如果长期头晕到眼前发黑、月经量越来越少，赶紧去医院查血常规，该吃铁剂别硬扛。