气血不足怎么吃？日常调理指南
很多姐妹容易手脚冰凉、脸色发黄，尤其是生完宝宝后更容易气血不足。今天就聊聊怎么通过饮食来调理，咱们分症状和食补方法两部分来说。
【自测气血不足的常见表现】
日常状态：总感觉累得慌，说话没力气，脸色发黄像枯萎的菜叶
月经变化：经血量少颜色淡（非哺乳期妈妈要特别注意）
身体信号：爬个楼梯就喘气，动不动感冒，肚子容易胀还拉肚子
严重情况：记性变差，头晕耳鸣，甚至出现胃下垂（比如饭后总觉得胃往下坠）
【调理食谱推荐】
1. 红糖巧用
✔️ 早起喝杯温红糖水（选手工红糖更好）
✔️ 经期后三天喝红糖姜枣茶（3片姜+5颗红枣+1块红糖煮水）
2. 家常汤品
● 党参乌鸡汤：半只乌鸡+10克党参+3颗红枣，炖1.5小时
● 生姜羊肉汤：羊肉焯水后加5片姜、1根胡萝卜，秋冬每周喝2次
⚠️ 注意：感冒发烧时别喝大补汤
3. 平价食材
✅ 山药：蒸着吃或煮粥（和南瓜一起蒸口感更甜）
✅ 莲子银耳羹：加枸杞当下午茶（失眠的姐妹晚上别喝）
✅ 当归鸡蛋：月经干净后连吃3天（2片当归+1个鸡蛋煮15分钟）
4. 调理要点
● 补气血要先养脾胃，早餐喝小米粥比喝咖啡更合适
● 严重气血不足（比如出现胃下垂）一定要看中医，别自己乱吃药
● 吃阿胶膏最好在秋冬季，夏季容易上火
【特别注意】
如果是产后妈妈调理：
哺乳期优先食补，慎用中药
多吃猪肝菠菜汤（补铁又下奶）
带娃累的时候喝点五红汤（红皮花生+红豆+红枣+枸杞+红糖）
