注意这些小细节可以让你更快减肥

    食物日志，能让你在潜意识里控制进食量。

    准备一本本子、一支笔，当你下定决心开始减肥的时候，作为食物日志，老老实实地记录每天你到底吃了什么、吃了多少吧。首先，这能让你知道自己摄入了多少食物，进而决定今天或明天的运动量；第二，能让你在潜意识里控制进食量。

    当记录了一段时间之后，你就知道自己该如何调整饮食习惯和运动计划了。

    2、控制高热量食物的摄入

    请在食物日志的第页，列一份高脂肪/高热量食物的清单，前五名从第一到第五分别是：饼干（特别是夹心饼干）、糖果、冰淇淋、薯片及薯条，奶油蛋糕。如果一时不能放弃它们，不妨一个星期放弃一个，直到戒掉全部高热量食物。

    3、自己带便当，少吃外食

    当你吃自己烹调的食物，你不仅控制质量和份量，而且减少糖、盐、脂肪的摄入量。

    4、用新鲜水果代替果汁，膳食纤维比较高

    食用水果比喝果汁更健康。
即使是家里自己榨的果汁，当中所含的膳食纤维远远低于新鲜水果。还有一个重要的原因是，食用水果，中间有一个咀嚼的过程，大脑会慢慢的出现饱腹感，然后告诉你，它饱了；果汁没有这个过程。

    5、享受食物，细嚼慢咽

    放慢吃东西的速度，享受吃的过程，专注于食物的味道。
最好能花20分钟以上吃一顿饭，充分感觉身体发出对食物的反馈信号。

    6、每天多运动5分钟

    从第一天开始减肥运动时，就增加至少5分钟的运动量。
除了控制摄入的食物热量，每天至少要运动30分钟，运动消耗有助于减肥。因此，建议从第一天开始减肥运动时，就增加至少5分钟的运动量。但不建议一次加太多，容易造成厌倦感，反而不利于“坚持”。

    7、别开车了，快步走

    运动可以维持或提升身体消耗机能。
建议每天坚持快步走。如果做不到每天运动1小时，每周150～250分钟也是有效的。对于那些原来不运动的人，运动强度应逐渐增加。

    8、别坐电梯，爬楼梯

    爬楼梯能比普通跑步或者骑单车消耗更多热量。
美国健身理事会首席科学官塞德里克·布莱恩特博士指出，跑楼梯能比普通跑步或者骑单车消耗更多热量，减肥之外还能锻炼紧实、有力的双腿。

    9、不妨加点力量训练

    愉快地观赏节目的同时，不妨添加一点迷你的力量训练吧！
在深蹲和俯卧撑绝对有助于提升身体代谢功能。而且，有研究显示，做力量训练，若在60秒到90秒内让肌肉有酸胀的感觉，就能提升基础代谢。请在这个时间上坚持并适当延长时间。

    10、别浪费电视广告时间

网上看个视频、电视看节目的时候，总会有“广告时间”。你会利用这段时间做什么呢？准备吃吃喝喝的食物？别忘了你在减肥啊！别浪费了广告时间，抓紧时间做简单运动吧！

    11、寻求他人支持

加强社会他人支持是减肥成功的重要组成部分。让亲人和朋友支持你减肥，或通过其他途径寻求帮助，比如加入一个积极的网络减肥社交圈、运动俱乐部或广场舞等社会活动。

    12、睡个好觉

    只要好好睡，一天就能消耗掉300大卡。
睡眠中会分泌具有分解脂肪作用的激素，只要好好睡，一天就能消耗掉300大卡。相对的，睡不饱的人就只能消耗210大卡，一个月下来就累积了6300大卡份量的脂肪。