大暑节气，清暑利湿，健脾养胃

大暑是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季最后一个节气。《月令七十二候集解》中说：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”大暑时节气候炎热，雨水较多，“湿热交蒸”在此时到达顶点，是一年中阳光最猛烈、最炎热的节气。

　　大暑时节阳光猛烈、高温潮湿多雨，虽不免有湿热难熬之苦，却十分有利于农作物成长，农作物在此期间成长最快。“大暑”是一年中天气最热、湿气最重的时节，且暑天人体阳气浮散于表，腠理开泄，出汗较多，容易伤津耗气，这个时期调养当以解暑祛湿，健脾养胃为重点。

　　起居方面：夜卧早起

　　古人云：“夜卧早起，无厌于日。”就是希望人们不要厌烦于夏季白昼的炎热与光照，适当增加白天的活动以升阳气，夜间充分休息以养阳气。夜间23点前入睡为佳，此时阴气最盛、阳气较弱，保证充足睡眠以养阳。白天11点到13点为午时，此时阳气最盛，阴气初生，小睡半小时可缓解白昼过长的倦怠，让身体阴阳平衡过渡。

　　避风寒勿贪凉

　　大暑时节，人体阳气外浮，汗孔开张，一味贪凉容易受到寒气侵扰，易导致热伤风、面瘫、关节痛、腹泻等。夏季气温较高，若日常过于贪凉贪风，很容易受到风寒湿邪的侵袭。夏季不要穿衣过薄，室内空调温度不要过低，在睡眠时勿袒胸露腹，以免因感受外邪而生病。

　　运动适宜

　　运动不要太过激烈，可以选择运动强度较小的运动，如八段锦、太极拳、跳绳、慢跑、散步等。最好选择在清晨或傍晚进行锻炼，运动时间不宜过长，以免过于疲劳、出汗过多而耗气伤津。运动后要及时补充水分，小口慢饮温水，千万不要喝冰镇矿泉水或饮料。运动完要等汗出完了、变干了才能洗澡。

　　保健药膳

　　大暑节气正值三伏天，暑气较重，酷热会导致脾胃功能低下。人们易感觉胃口不好，容易腹泻，严重时有胸闷、恶心、四肢无力等，舌苔常比较黄腻。中医认为舌苔黄腻代表湿热之气较重，中医称之为暑湿证，要清暑利湿，健脾养胃。

　　1.藿香大米粥

　　原料：藿香叶少许，大米、清水、食盐适量。

　　制法：将藿香叶洗净，切碎备用；大米淘洗干净，在清水中浸泡半小时后捞出备用；大米倒入清水中，先大火煮开，然后小火慢熬，至浓稠状时，加入藿香叶搅拌并小煮片刻，最后加入适量食盐即可食用。

　　功效：健脾化湿，解暑止呕。

　　2.橘皮茶

　　原料：橘皮10克(鲜皮加倍)，冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。

　　功效：理气开胃、燥湿化痰，适用于暑湿所致的脘腹胀满、饮食无味者食用。

　　3.薏米小豆粥

　　原料：薏米20克，赤小豆30克，大米100克，水适量。

　　制法: 将薏米、赤小豆用冷水浸泡2小时，大米洗净，加入适量的水，同煮成粥。

　　功效与主治：具有健脾渗湿、清热消暑的功效，适用于长夏体倦困重、食欲不振者食用。

　　穴位养生

　　胸腹部穴位：摩腹

　　用掌或四指摩腹部（肚脐），摩300～500次。顺时针摩能健脾止泻，对于便秘、腹胀、厌食等，顺时针摩能消食导滞通便。

　　上肢部穴位：运内八卦

　　以手掌为圆心，从圆心到中指横纹2/3处为半径画圆，运50～100次。顺时针运为行滞消食，逆时针运为和胃降逆止呕。

　　上肢部穴位：运内劳宫

　　用中指指腹作运法，在掌心揉按，运100～300次。此为清热除烦特效穴，用于五心烦热等。推拿时在内劳宫穴滴一滴凉水，吹一下，清热力更强。

　　下肢部穴位：推涌泉